Зумба
«Как можно похудеть легко и весело?» – возможно, именно этим вопросом задавался спортивный инструктор и хореограф из Колумбии Альберто Перес, создатель нового вида танцевального фитнеса – зумбы. Говорят, что он придумал столь интересный вид тренировок после того, как забыл дома обычные разминочные диски и решил импровизировать под любимые композиции в стиле сальса, самба и румба.
Данное спортивное направление уже захватило США и большую часть Европы, за свою более чем 10-летнюю историю (создано в 2001 году), оно успело завоевать 13 миллионов поклонников по всему миру. Одним из самых ярких представителей любителей зумбы в сфере шоу-бизнеса является Шакира, она занимается в течение нескольких лет, что не могло не отразиться положительно на ее фигуре.
Если Вы хотите сжечь излишнюю жировую прослойку на теле, развить чувство ритма, гибкость и пластику, тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также поднять настроение и улучшить общее самочувствие, тогда танцевальная фитнес-программа зумба – для Вас!
Сама тренировка состоит из 4 блоков (и длится примерно 1 час) – разминка, повторение выученных и обучение новым элементам танца, собственно танец, расслабление мышц. Разминка помогает подготовить мышцы к интенсивной нагрузке, и мысленно переключиться с ежедневных забот на зумбу. Во время повторения уже выученных элементов танца инструктор проверяет у учеников правильность выполнения движений. Сам танец занимает около половины общего времени (где-то минут 30). Благодаря своей непродолжительности и высокой интенсивности танец дает отличную аэробную нагрузку, не вызывая утомления центральной нервной системы и рассеивания внимания. Расслабление мышц в конце тренировки снимает напряжение. Подобное сочетание блоков и распределение времени между ними уменьшит время восстановления организма после занятий.
Комбинация танцевальных движений направлена на определенную целевую нагрузку отдельной мышцы или группы мышц, а веселая музыка и дружественная обстановка помогают получить максимум удовольствия и положительных эмоций от зумбы.