Спортивные заблуждения

«Через сколько после тренировки можно пить? Что нужно есть? А как часто необходимо ходить в спортзал?» - каждый, кто занимается спортом, задавал себе подобные вопросы хотя бы раз.

Многие специалисты в сфере питания сходятся во мнение, что пить не просто можно, а нужно, так как во время интенсивной тренировки организм теряет более литра воды. Поэтому пить необходимо столько, сколько хочется. Даже можно немного, буквально пару глотков для смачивания горла, во время тренировок, если они плавные и в помещение жарко.

Что кушать после тренировки, в первую очередь зависит от того, какого результата планируете достичь – сбросить вес или нарастить мускулатуру. Если в планах похудеть, то лучше через полчаса-час покушать, активно налегая на «полезные» углеводы (каши, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб) и добавить немного легкоусваиваемых белков (куриное мясо, творог, сыр, яйца). Калорийность такой порции оптимально должна составлять половину от потраченной на тренировку энергии. Если же есть решение улучшить фигуру за счет рельефности мышц, то тут к питанию надо подойти более тщательно. Прием пищи должен происходить через 20 минут после тренировки. Углеводы тут необходимы в количестве 1 г на 1 кг веса – овощи (картофель), фрукты (виноград), каши (рис), хлеб, варенье. Главное правило – никаких жиров. Белки лучше получать из специальных протеиновых коктейлей, либо белковой пищи (яйца, обезжиренный творог).

Частота занятия физическими нагрузками и их продолжительность также неоднозначны. Если есть решение серьёзно развиваться в каком-то виде спорта, то лучше расписание обсудить с тренером. Но, в случае обращения к спорту для поддержания себя в определенной физической форме, тренировки необходимы ежедневно. Это вовсе не обозначает, что каждый день нужно проводить часы в спортзале. Уделяйте спорту хотя бы 10-20 минут – поднимитесь по лестнице, игнорируя лифт, присядьте за упавшим предметом с ровной спиной, сделайте наклоны головой, стоя в пробке. Вокруг нас масса возможностей сделать себя лучше. Но и про 3-4 тренировки в неделю не забывайте.

Подберите себе занятие по душе и, тогда не только тело станет красивее, но и настроение будет на высоте!