Пилатес
Пилатес – это система упражнений «для здоровья», разработанная Йозефом Пилатесом в начале прошлого века.Для занятий понадобится не только реальный инвентарь (коврик, фитбол и т.п.), но и вымышленный – например воображаемые тугие джинсы, застегивая которые мы втягиваем живот, или несуществующий увесистый чемодан, который утяжеляет подъем наших рук. Подобное усиление работы мышц называется «Качание мышц силой мысли».
Система упражнений пилатес включает не только физическую активность, но и другие аспекты – дыхание, мысленный контроль выполняемых действий, релаксация. Дыханию уделяется достаточно важная роль, так как этот процесс отвечает за наполнение кислородом всего организма. Научиться дышать таким образом, чтобы физические нагрузки не мешали поступлению кислорода, не трудно – представьте, что при вдохе диафрагма расширяется не в области груди или живота, а посередине спины. Мысленный контроль необходим для повышения эффективности упражнений, также важно следить за плавностью движений, так как рывки могут привести к травмам мышц и связок. Релаксация используется для снятия усталости как физической, так и психологической – после трудного дня, конфликтной ситуации и т.п.Физические упражнения системы пилатес направлены на сохранение (или восстановление) природных изгибов позвоночника и перебалансировку мышечной массы вокруг суставов, но они дадут результат лишь при регулярном их выполнении.
Во время упражнений часто используются специализированные приспособления - «Стул», «Реформер», «Трапеция», а также роллеры, гимнастические мячи, обручи – все это хранить дома неудобно, поэтому эффективнее посещать занятия в зале с опытным тренером. Однако даже, если планируете заниматься в домашних условиях,никогда не практикуйте советы неопытных людей, так как они могут привести к нежелательным последствиям и травмам.Сам Йозеф Пилатес полагал, что изобрел систему, опережающую время, возможно, именно поэтому его упражнения до сих пор используют без изменений. Сегодня пилатес внедряют в прогрессивные программы обучения певцов, актеров, музыкантов, танцоров и другим творческим профессиям.