Марафон
На всю дистанцию марафона у участника тратится более 1500 ккал, что соответствует всему запасу гликогена в организме неподготовленного человека.У марафонской дистанции есть своя легенда о бегуне, который нес известие о победе греков от городка Марафон до Афин. Но исторические документы свидетельствуют, что все было немного не так – был гонец, который преодолел расстояние в 225 км чуть менее чем за двое суток (для вызова подкрепления), и умер, а дистанция в 40 км была преодолена афинским отрядом для утверждения своих военных позиций. Точное расстояние в 42 км и 192 м было закреплено в Англии на Олимпийских играх в 1908 году для удобства королевской семьи (старт находился напротив Виндзорского замка, финиш – возле королевской ложи стадиона «Уайт-сити»). В мае 1982 года была создана Ассоциация международных марафонов и пробегов. Основной целью ее создателей было развитие и пропаганда бега во всем мире.
Рекордсменами марафонских забегов среди мужчин традиционно являются участники из Кении и Эфиопии (первое место -Патрик Макау, время 2:03:38). А в первой 10-ке у женщин присутствуют бегуны из разных уголков мира, на первом месте англичанка - Пола Рэдклифф (время 2:15:25), на втором россиянка - Лилия Шобухова (время 2:18:20).
Марафонский забег важный этап в жизни любого бегуна и готовятся к нему заранее (физические нагрузки и специальная диета). Обычно тренировки начинаются за полгода до предполагаемой даты. Для новичков сначала читают курс лекций. За несколько месяцев дистанции доводят до 20-25 км, но за 4 недели до основного забега темп тренировок постепенно снижается и доходит до 1-5 км. С помощью углеводной диеты запас гликогена может быть доведен до 800г (что соответствует 3500 ккал).
Оптимальная температура для марафонского забега 14–16 °С, по периметру дистанции обязательно выставляются пункты для выдачи воды и высококалорийных батончиков, а также пункты медобслуживания.Марафонский бег с правильной подготовкой отлично тренирует целеустремленность и выносливость организма. Считается, что проигравших тут нет, ведь каждый, кто стал на стартовую линию уже победил – свою лень и недисциплинированность.